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Las personas que tienen Fibromialgia tienen dias buenos y dias malos, las personas sedentarias tienen mas probabilidades de tener mas dificultades con el dolor y ademas puede ser un ser un proceso realmente difícil.
Muchas personas dudan sobre hacer ejercicio por temor a agravar sus síntomas, pero el ejercicio de bajo impacto de forma regular alivia el dolor y mejora la funciones musculares, entre otras.
Estos son algunos de los Mejores Ejercicios para la Fibromialgia y cómo empezar:
Los siguientes ejercicios de bajo impacto parecen ser los mejores para las personas con fibromialgia:
Ejercicios de Flexibilidad: Ejercicios de estiramiento y yoga como parte de su programa de ejercicios para la fibromialgia pueden reducir la rigidez, mejorar el movimiento y prevenir lesiones.
Ejercicios de Fortalecimiento: Comenzando con pesas livianas y bandas de resistencia, necesita desarrollar músculo gradualmente, esto le ayudará a sostener las articulaciones y reducir la fatiga.
Ejercicios Aeróbico: Los ejercicios de bajo impacto, como caminar rapido, nadar o andar en bicicleta, aumentan la respiración y mejoran la resistencia.
Consejos para el Ejercicio y la Fibromialgia
Cuando se trata de hacer ejercicio para la fibromialgia, es importante que tome las cosas con calma y escuche a su cuerpo. Para evitar que sus síntomas se agraven, tenga en cuenta estos consejos:
Realizar Actividad Fisica cuando tenga la energía para hacerlo, realizar las rutinas cortas y tomar varios descansos para recuperarse. Estírarse diariamente unas 5 veces por dia y realizar ejercicios que le gusten.
Actividades de bajo impacto.
Es mejor comenzar con caminatas cortas y aumentar gradualmente hasta que sienta que esta listo para probar una nueva rutina de ejercicios.
Si un ejercicio en particular aumenta el dolor, reducir el tiempo o la intensidad del movimiento para ver si hace una diferencia.
Ejercicios en el Agua para la Fibromialgia:
Los ejercicios suaves en agua tibia ayudan a hacer circular la sangre, reducen la presion sobre las articulaciones y relajan los musculos, ademas de relajar el sistema nervioso y la mente.
A muchas personas les resulta mas fácil hacer ejercicios en el agua de la piscina climatizada, ya que el agua soporta parte de su peso y reduce el riesgo de lesiones.
Tareas del hogar
Las tareas domesticas como pasar la aspiradora, la jardinería y la limpieza de la casa, pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de mejorar su función física, por lo que si no tiene ganas de hacer ejercicio.
Es probable que el ejercicio regular mejore los sintomas, por lo que incluso con son solo 5 minutos de estiramiento por dia obtendrá beneficios que lo impulsaran a ir por mas.
Evitar exagerar en los días buenos y siempre hable con su medico si necesita ayuda para comenzar.
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