Cómo levantar los glúteos en 30 días?

5 junio, 2014
103

levantar gluteosLa tonificación del trasero es la clave para levantar los glúteos, se puede entrenar en casa, al  aire libre o en un gimnasio, las caderas bien formadas son el atractivo principal de cualquier persona, los  ingredientes  para lograr este objetivo es la voluntad y la constancia.


El Plan consiste en incorporar ciertos ejercicios 3 veces por semana e incluír más proteínas en la alimentación para que el cuerpo pueda levantar y agrandar los músculos de los glúteos.


INCORPORAR EN EL DESAYUNO E INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE REALIZAR LAS RUTINAS DE EJERCICIOS INDICADOS:


Claras de 2 huevos sin la yema cocidos + 1 vaso de leche descremada ó deslactosada + 1 batata ó camote hervido sin sal.


EJERCICIO INDICADO: Sentadillas con peso (una barra de metal ó cualquier objeto con peso)


levantar gluteos 2


DIA 1: Realizar 50 sentadillas

DIA 2: Realizar 55 sentadillas

DIA 3: Realizar 60 sentadillas

DIA 4:  Descansar

DIA 5: Realizar 70 sentadillas

DIA 6: Realizar 75 sentadillas

DIA 7: Realizar 80 sentadillas

DIA 8: Descansar

DIA 9: Realizar 100 sentadillas

DIA 10: Realizar 105 sentadillas

DIA 11: Realizar 110 sentadillas

DIA 12: Descansar

DIA 13: Realizar 130 sentadillas

DIA 14: Realizar 135 sentadillas

DIA 15: Realizar 140 sentadillas

DIA 16: Descansar

DIA 17: Realizar 150 sentadillas

DIA 18: Realizar 155 sentadillas

DIA 19: Realizar 160 sentadillas

DIA 20: Descansar

DIA 21: Realizar 180 sentadillas

DIA 22: Realizar 185 sentadillas

DIA 23: Realizar 190 sentadillas

DIA 24: Descansar

DIA 25: Realizar 220 sentadillas

DIA 26: Realizar 225 sentadillas

DIA 27: Realizar 230 sentadillas

DIA 28: Descansar

DIA 29: Realizar 240 sentadillas

DIA 30: Realizar 250 sentadillas

Similares

Mostrar más



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *